Korral jár? - Kettõs információforrás - Mit tehetünk a feledékenység ellen? - Mik segíthetnek a memóriának?

Korral jár?

A kutatások szerint hatalmas a különbség az emberek között a tekintetben, hogy miképp reagálnak saját feledékenységükre. Ahogy idõsödünk, úgy válunk egyre hajlamosabbá arra, hogy az egyes emlékezetkimaradásokat valamilyen általános memóriazavarra, vagy ami még rosszabb, a rettegett Alzheimerkórra vezessük vissza. (Csakhogy lássuk a különbséget: megfeledkezni arról, hogy hová tettük a kulcsot, még nem az Alzheimerkór jele, elfelejteni azt, hogy a kulcsok ajtónyitásra szolgálnak, már sokkal inkább.) Idõsebb emberek körében nemritkán tapasztalható, hogy ok nélkül magukat hibáztatják a történtekért, vagy úgy vélik, e folyamat ellen már nemigen lehet tenni.

De nézzük csak a fiatalokat! Legalább annyi mindenrõl feledkeznek meg õk is, mint az idõsebb korosztály, általában mégsem hibáztatják magukat. Sokkal inkább így vélekednek: "Kicsit szórakozott vagyok mostanában!", és elintézik egy vállrándítással. Az ilyen reakció az emlékezetkihagyásokra ezerszer hasznosabb, mint a csüggedt passzivitás.

Kettõs információforrás

A memóriánk két részre oszlik, a rövid távú és a hosszú távú memóriára. A hosszú távú memóriát kevésbé érinti az öregedés, mint a rövid távút, tehát valójában ez utóbbival van a gond. Tény, hogy nem tudunk huzamosabb ideig információt tárolni a rövid távú memóriarészlegben anélkül, hogy valamit el ne veszítenénk belõle.

A memória mûködését tanulmányozó szakembereknek számos elméletük, van arra vonatkozólag, hogy mi okozza emlékezõképességünk csökkenését, ám a pontos magyarázatra egyelõre várnunk kell. Abban szinte mind egyetértenek, hogy a változásokat különbözõ folyamatok együttes hatása okozza, az agy fiziológiai változásai, a központi idegrendszer feldolgozóképességének lassulása, különbözõ betegségek, illetve ide sorolhatók még bizonyos gyógyszerek hatásai is. További fontos ok lehet az emlékezésre irányuló motiváció csökkenése, vagy csak egyszerûen az, hogy nem használjuk eleget a memóriánkat.

Mit tehetünk a feledékenység ellen?

Összpontosítsunk az erõsségekre!

Elõször is azt tehetjük, hogy használjuk a memóriánkat. Emlékezõképességünk ugyanis nem minden területen mutat visszafejlõdést az idõ elõrehaladtával. Fontos tudnunk, hogy a legtöbb problémát kompenzálhatjuk azzal, hogy memóriánk erõsebb oldalait használjuk, melyek személyrõl személyre különbözõek. Van, aki kiválóan emlékszik a nevekre. Mások apró részletekre emlékeznek jobban. Nem várhatjuk azt, hogy mindenre egyformán jól emlékezzünk.

Ismerjük meg a felejtés fõbb okait!

Kutatások szerint számos oka lehet annak, hogy miért felejtünk el dolgokat. Ha például fáradtak, kimerültek, lehangoltak vagyunk, jóval nehezebben tudjuk elõhívni emlékezetünkbõl a szükséges információkat. Megint máskor egyszerûen csak azért felejtünk el valamit, mert valami más elterelte a figyelmünket, vagy a reggeli rohanásban nem gondoltuk át kellõképpen teendõinket.

Figyelem, fegyelem

Ha nem figyelünk oda kellõképpen arra, amit teszünk, nem valószínû, hogy megragad bennünk bármi információ. Gondoljunk csak a reggeli rohanásra! Hányszor elõfordult már, hogy elfelejtettünk valamit. Inkább lassítsunk le, szedjük össze gondolatainkat! Vegyük sorra, mit kell tennünk, mielõtt elhagyjuk a lakást! Villany, gáz, kulcs, pénztárca fontos, hogy figyeljünk, koncentráljunk arra, amit teszünk! Ez segít az automatizmusokat tudatos cselekvésekké változtatni, aminek következtében késõbb emlékezni is fogunk ezekre a pillanatokra.

Mik segíthetnek a memóriának?

♦ Írjuk le a tennivalókat! Használjunk határidõnaplót!
♦ Tegyük a gyakran használt dolgokat mindig ugyanazon helyre!
♦ Ismételjük el többször is azokat az információkat, melyekre fontos emlékeznünk!
♦ Teremtsünk képzettársításokat! (Például egy tárgy, mint ajándék, illetve egy alkalom, a születésnap között.)

Mindenekelõtt azonban ne veszítsük el pozitív beállítottságunkat a memóriazavarokkal kapcsolatban sem. Ne feledjük: a feledékenység, a memória romlása nem elkerülhetetlen. Figyeljünk oda azokra a dolgokra, amelyek hajlamosítanak a felejtésre, és tegyünk annak érdekében, hogy negatív hatásaikat mérsékeljük.